2. پرس سینه: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
3. زیربغل هالتر خم: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
4. پرس سرشانه دمبل: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
5. جلوبازو هالتر ایستاده: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۵. پشت بازو پارالل: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۶. زیرشکم بارفیکس: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۸. ساق پا ایستاده: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
9. تمرین هوازی: دوچرخه یا تردمیل به مدت 10 دقیقه
اگر بخواهیم این برنامه را برای یک هفته در نظر بگیریم. سه روز در هفته تمرینات کل بدن را انجام می دهیم و برای چهار روز باقیمانده حرکتی در نظر نگرفته و استراحت می کنیم.
تمرینات کل بدن در برنامه ورزشی
درباره این سایت